Thế nào là chế độ ăn theo low-carb
Thực phẩm ít carb bao gồm thịt, cá, trứng, rau và chất béo tự nhiên, như bơ.1 Có thể ăn đồ ăn thật ngon cho đến khi bạn hài lòng và vẫn giảm cân.2
Bài viết sẽ chỉ ra, bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để làm cho low carb đơn giản. Bạn nhận được một hướng dẫn về những gì để ăn và những gì cần tránh. Bạn cũng có thể sử dụng hơn 700 công thức nấu ăn low-carb tuyệt vời của chúng tôi và thử thách bắt đầu trong 2 tuần miễn phí của chúng tôi .
Hướng dẫn này dành cho người lớn có vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả béo phì, có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng low-carb .
1. Danh sách thực phẩm low-carb
Thực phẩm để ăn
Thịt: Bất kỳ loại: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, trò chơi, thịt gia cầm, vv3 Hãy thoải mái ăn chất béo trên thịt cũng như da trên thịt gà.4 Bạn có thể muốn chọn các loại thịt hữu cơ hoặc ăn cỏ.5 Công thức nấu ăn thịt hàng đầu
Cá và hải sản: Tất cả các loại: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc cá trích đều rất tuyệt, và thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe nhờ lượng axit béo omega-3 cao.6 Tránh bánh mì. Công thức nấu ăn cá hàng đầu
Trứng: Tất cả các loại: Luộc, xào, xào, trứng ốp la, v.v ... Bạn có thể muốn chọn trứng hữu cơ, nếu có thể.7 Công thức nấu ăn trứng hàng đầu
Chất béo tự nhiên và nước sốt nhiều chất béo: Sử dụng bơ và kem để nấu ăn có thể làm cho thực phẩm ít carb của bạn ngon hơn và có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Hãy thử sốt Béarnaise hoặc Hollandaise. Nếu mua sẵn, hãy kiểm tra các thành phần cho tinh bột và dầu thực vật. Tốt hơn nữa, làm cho chính mình. Mỡ dừa hoặc dầu ô liu cũng là những lựa chọn tốt. Đây đều là những chất béo lành mạnh.số 8 Tìm hiểu thêm
Các loại rau mọc trên mặt đất: Súp lơ, bông cải xanh, cải bắp và cải Brussels, cải xoăn, collards, bok choy, rau bina, măng tây, zucchini, cà tím, ô liu, rau bina, nấm, dưa chuột, bơ, hành, cà chua của các loại rau lá xanh, v.v ... Đây là những loại carb thấp nhất và có thể được hưởng ở mọi mức độ hạn chế carb. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo chế độ ăn keto (<20 gram carbs mỗi ngày), bạn có thể cần giới hạn khẩu phần của mình đối với một số loại, như ớt chuông và mầm Brussels. Hướng dẫn rau củ low-carb
Các sản phẩm từ sữa: Hãy thoải mái lựa chọn các lựa chọn đầy đủ chất béo như bơ thật, kem (40% chất béo), kem chua, sữa chua Hy Lạp / Thổ Nhĩ Kỳ và pho mát giàu chất béo, có thể giúp bạn no và hài lòng.9 Cẩn thận với sữa thường xuyên, giảm chất béo và sữa tách béo vì chúng chứa nhiều đường sữa.10 Tránh các sản phẩm có hương vị, đường và ít chất béo.
Các loại hạt: Tuyệt vời cho một điều trị (trong chừng mực) thay vì bỏng ngô, kẹo hoặc khoai tây chiên.11 Tìm hiểu thêm
Quả mọng: Được thôi trong chừng mực, nếu bạn không cần phải quá nghiêm ngặt với carbs. Tuyệt vời với kem đánh . Tìm hiểu thêm
Uống
Nước - Cố gắng làm cho thức uống này của bạn lựa chọn, nước có hương vị hoặc nước lấp lánh cũng tốt, nhưng hãy chắc chắn đọc danh sách thành phần để kiểm tra thêm đường. Hoặc nhìn vào phần carbs trên nhãn dinh dưỡng .
Cà phê - Màu đen hoặc với một lượng nhỏ sữa hoặc kem là lý tưởng để giảm cân.12 Cảnh giác với việc thêm nhiều sữa hoặc kem, đặc biệt nếu bạn uống cà phê thường xuyên trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không đói.13Nhưng nếu bạn đang đói cảm giác tự do sử dụng kem đầy đủ chất béo. Hoặc thử với dầu dừa và bơ - cà phê Bullet Bulletproof .14
Trà - Thông tin cho cà phê ở trên cũng áp dụng cho trà.
Nhiều lựa chọn hơn trong hướng dẫn đồ uống low-carb đầy đủ của chúng tôi
Công thức nấu ăn
Để biết ý tưởng và cảm hứng cho các bữa ăn ngon miệng mà chúng tôi nghĩ rằng bạn và gia đình bạn sẽ yêu thích, hãy xem hơn 700 công thức nấu ăn low-carb của chúng tôi . Mỗi tuần, chúng tôi thêm nhiều hơn. Một số công thức phổ biến nhất bạn sẽ tìm thấy dưới đây, nhưng chúng tôi có công thức nấu ăn phù hợp với hầu hết mọi sở thích.
Danh sách mua sắm và kế hoạch bữa ăn
Bạn có muốn làm cho việc mua sắm thực phẩm low-carb đơn giản? Đăng ký cho thử thách low-carb 2 tuần miễn phí hoặc của chúng tôi low-carb dịch vụ kế hoạch bữa ăn low-carb( miễn phí một tháng ). Danh sách mua sắm cá nhân được bao gồm.
Rượu: Bạn có thể uống rượu vang khô vừa phải, rượu sâm banh hoặc rượu sủi tăm (thêm khô hoặc brut), rượu whisky, rượu mạnh, rượu vodka và rượu gin.16Vodka và nước soda với một chút chanh tạo nên một thức uống tuyệt vời. Xem hướng dẫn của chúng tôi để đồ uống có cồn.
Sô cô la đen: Trên 70% ca cao, tốt nhất chỉ với một lượng nhỏ.
2. Không ăn thực phẩm nhiều carb
Avoid sugary foods on ketoĐường : Sự lựa chọn tồi tệ nhất, thời kỳ.18Nước ngọt, kẹo, nước trái cây, đồ uống thể thao , sô cô la, bánh, bánh, bánh ngọt, kem, ngũ cốc ăn sáng - tránh tất cả. Đường cũng có thể gây nghiện. Đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về đường
Tốt nhất nên tránh chất ngọt nhân tạo là tốt19 ( đây là lý do tại sao ). Kiểm tra hướng dẫn đầy đủ chất làm ngọt low-carb của chúng tôi
keto-avoid-starchTinh bột:
Bột, sản phẩm lúa mì hoặc các loại ngũ cốc tinh chế khác, ngay cả khi được dán nhãn là gluten gluten.20Điều này có nghĩa là bánh mì, bánh mì, mì ống, bánh quy giòn, cháo, muesli. Các loại ngũ cốc cũng được bao gồm ở đây - trong chế độ ăn kiêng low-carb, chúng chỉ kém hơn.21Ngoài ra khoai tây (khoai lang cũng vậy), khoai tây chiên, khoai tây chiên, các sản phẩm ngô và ngô nổ, gạo. Do kiểm tra, tuy nhiên, một số phiên bản low-carb của những thực phẩm này:
- bánh mì Low-carb
- Low-carb “khoai tây nghiền”
- Low-carb “gạo”
- Low-carb cháo
- Low-carb “mì ống”
Đậu và đậu lăng cũng tương đối nhiều carbs, vì vậy chúng không phải là lựa chọn low-carb tốt. Một lượng vừa phải một số loại rau củ có thể ổn (trừ khi bạn ăn carb cực thấp).
Bia: Được làm từ ngũ cốc lên men và hoa bia, bia về cơ bản là bánh mì ở dạng lỏng. Tránh. Bia low-carb (thường được gọi là bia lite bia ở Mỹ), nhưng hãy nhớ rằng chúng vẫn chứa nhiều carbs hơn rượu khô hoặc rượu nguyên chất.
Trái cây: Trong khi các loại quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây tốt với số lượng nhỏ đến vừa phải, hãy cẩn thận với các loại trái cây khác. Chúng có lượng carbs và đường khá cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu, có thể làm chậm quá trình giảm cân và có thể làm xấu đi các vấn đề trao đổi chất.22 Hãy coi đó là kẹo tự nhiên: tốt cho một món ăn đặc biệt, nhưng có lẽ không phải là thứ để tiêu thụ hàng ngày trong chế độ ăn kiêng low-carb
Nguồn: https://www.dietdoctor.com/
Xem thêm:
http://khamchuabenhtribacgiang.com/cac-giai-doan-cua-benh-tri/
https://infogram.com/chi-phi-kham-benh-tri-het-bao-nhieu-tien-1h9j6q9kkeqy2gz?live
https://tuvansuckhoesinhsan.webflow.io/posts/dot-dien-viem-lo-tuyen-co-tu-cung-o-dau-tot
https://tuvansuckhoesinhsan.webflow.io/posts/phau-thuat-tham-my-vung-kin
https://khambenhtribacgiang.webflow.io/posts/benh-vien-dieu-tri-benh-tri-tot-nhat
https://khambenhtribacgiang.webflow.io/posts/khi-hu-mau-xanh-von-cuc
